Wakacje to czas relaksu i, nowych doświadczeń i przygód. Aby móc w pełni cieszyć się każdym momentem, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie i przestrzegać kilku prostych zasad. Poniższy przewodnik zawiera praktyczne porady oraz wskazówki, co robić, a czego unikać – dzięki niemu Twój wypoczynek będzie przyjemny, i zostaną po nim tylko pozytywne wspomnienia. Jak zawsze dorzucam też praktyczną pierwszą pomoc 😉
Zapraszam !
Chroń się przed słońcem
Słoneczna pogoda to gwarancja udanego urlopu i odpoczynku w wakacje. Jednak bez ochrony może prowadzić do bolesnych poparzeń, ogólnego osłabienia, a nawet przegrzania i udaru słonecznego
Pamiętaj:
- Rób sobie przerwy. Tak! Nawet leżenie na słońcu to spory wysiłek dla organizmu
- Aplikuj krem z filtrem UV o SPF minimum 30, powtarzając zabieg co 2 godziny (to ważne szczególnie u dzieci, które bawią się aktywnie i korzystają z kąpieli)
- Noś lekką, luźną odzież (ułatwia przepływ powietrza i pozwala na swobodne pocenie się)
- Chroń głowę i oczy przed słońcem. (dzieci powinny zawsze nosić czapkę w upalne, słoneczne dni)
Unikaj:
- Bezpośredniej ekspozycji na słońce między godziną 10:00 a 16:00.
- Opalania się bez zabezpieczenia, zwłaszcza w szczytowych godzinach nasłonecznienia.
- Długotrwałego wystawiania się na słońce
- Używania kremów o niskim SPF, które nie zapewniają wystarczającej ochrony.
Wyjazdy karetek do osób, które przesadziły ze słońcem to wakacyjna codzienność pracy w karetce. Szczególnie narażone są dzieci i osoby starsze!
Oparzenia słoneczne – pierwsza pomoc
Pierwsza pomoc przy oparzeniach słonecznych – krok po kroku
- Zejdź ze słońca – przenieś poszkodowaną osobę w zacienione i chłodne miejsce.
- Chłodź skórę – najlepsza będzie chłodna opływająca woda, ale kompresy (byle nie lodowate!) też zdają egzamin. Chłodzenie powinno trwać przynajmniej 10–15 minut. Doskonale sprawdzą się opatrunki hydrożelowe- warto mieć je w swojej apteczce. Przeczytaj: Jak wyposażyć apteczkę pierwszej pomocy na urlop i nie tylko!
- Nawodnij organizm – więcej o tym piszę poniżej – w drugim rozdziale
- Zastosuj łagodzące preparaty – żelu z aloesem lub pantenolem
- Jeśli występuje silny ból – podaj lek przeciwbólowy (dostępny bez recepty)
- Nie przekłuwaj pęcherzy – zwiększa to ryzyko zakażenia i wydłuża gojenie.
- Obserwuj. Jeśli występują objawy takie jak gorączka, nudności, dreszcze, bóle głowy – może to być udar słoneczny lub cieplny. Na moim blogu przeczytasz więcej o przegrzaniu organizmu.
Kiedy zgłosić się do lekarza?
- Gdy pojawiają się rozległe pęcherze lub objawy ogólnego złego samopoczucia.
- W przypadku małych dzieci i niemowląt – zawsze warto skonsultować się z lekarzem, nawet przy lekkim oparzeniu.
Przeczytaj o pierwszej pomocy przy oparzeniach.
A jak udzielać pierwszej pomocy gdy dojdzie do przegrzania? Zapamiętaj i stosuj poniższe wskazówki:
- przenieś pacjenta w chłodne miejsce i podaj chłodne płyny do picia. Pamiętaj ! Płyny podajemy tylko jeśli pacjent jest przytomny i współpracuje.
Jeśli nie możesz ruszyć poszkodowanego, lub odległości do pokonania jest zbyt duża rozpocznij chłodzenie w miejscu gdzie leży pacjent. Możesz w tym celu:
- zrób prowizoryczną ochronę przed słońcem. Do tego celu doskonale nadaje się folia NRC – folia życia. Wystarczy rozłożyć ją nad poszkodowanym i stworzyć mu zacienione miejsce ( nie przykrywaj, ani nie zawijaj w nią pacjenta)
- stwórz ruch powietrza – zrób przeciąg, lub fizycznie wachluj pacjenta
- chłodne okłady
- ostatecznie dozwolone jest zanurzanie całego pacjenta w chłodnej wodzie (z wyjątkiem głowy)
Uwaga! Jeśli nie ma możliwości chodzenia pacjenta, lub jego stan się nie poprawia koniecznie wezwij pomoc 999/112. Przeczytaj: Jak wzywać pomoc i prowadzić rozmowę z dyspozytorem?
Oparzenia termiczne (grill, ognisko)
Zapomnij o kefirze! Oto sprawdzone metody udzielania pierwszej pomocy.
Letni grill lub ognisko ze znajomymi. Wystarczy chwila nieuwagi, podmuch wiatru lub głupi pomysł z dolewaniem rozpałki w płynie, aby doszło do rozległego oparzenia termicznego.
Pierwsza pomoc w oparzeniach wciąż opiera się na mitach rodem ze średniowiecza. Smarowanie poparzonej skóry masłem, kefirem, maściami na bazie tłuszczu to zbrodnia na tkankach! Tłuszcz zamyka ciepło w skórze, pogłębiając uszkodzenie tkanek, i stwarza idealne środowisko dla infekcji.
Ratowniczy konkret:
- Zdejmij biżuterię (zanim narastający obrzęk to uniemożliwi).
- Chłodzenie! Włóż oparzone miejsce pod bieżącą, chłodną (ale nie lodowatą) wodę na minimum 15-20 minut.
- Nałóż opatrunek hydrożelowy (powinien być w każdej apteczce) lub osłoń ranę jałową gazą. Jeśli oparzenie jest rozległe lub dotyczy dziecka – wzywaj pogotowie.
Więcej o pierwszej pomocy w oparzeniach znajdziesz tutaj -przeczytaj o pierwszej pomocy przy oparzeniach.
Nawadniaj się
Wysokie temperatury i aktywność fizyczna zwiększają zapotrzebowanie organizmu na płyny i to nawet dwukrotnie ! Regularne nawadnianie nie tylko poprawia samopoczucie i dodaje energii, ale jest kluczowe dla zdrowia i bezpieczeństwa w gorące dni. Tylko spójrz – dorosły mężczyzna powinien pić około 2,5 litra wody na dobę, kobieta około 2 litry (wliczając wodę zawartą we wszystkich posiłkach). Jednak wystarczy, że każde z nich weźmie plecak i pójdzie na górki szlak w ciepły dzień. Ich zapotrzebowanie na wodę jest teraz dwukrotnie